Duy trì nội tiết tố nữ luôn ở mức ổn định là một trong những phương pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý ở chị em phụ nữ. Quá trình này đòi hỏi mỗi cá nhân cần chủ động phòng tránh nguyên nhân gây suy giảm, xây dựng kế hoạch sống khoa học và áp dụng những cách giúp ổn định nội tiết tố nữ. 

Những cách giúp ổn định nội tiết tố nữ

Dưới đây là những cách giúp ổn định nội tiết tố nữ khá hiệu quả, các chị em hãy áp dụng theo thử nhé!

NẠP ĐỦ LƯỢNG ĐẠM TRONG MỖI BỮA ĂN 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của hormone đói ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.. Để cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn.

DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN THỂ DỤC HẰNG NGÀY 

Thói quen tập luyện thể dục hằng ngày này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm. Những chị em phụ nữ có sự mất cân bằng nội tiết tố thì không nên lạm dụng các bài tập hay môn thể thao có cường độ cao, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tập các bài phù hợp với cơ thể.

TRÁNH THỰC PHẨM TRẮNG 

Đường và tinh bột có ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố nữ cũng bị ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường, tinh bột có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh gây nên tình trạng béo phì, tiểu đường …

CÂN BẰNG OMEGA-3 TRONG CƠ THỂ

Bổ sung chất béo omega-3 không bão hòa là một trong những cách đơn giản nhất bạn có thể cân bằng hormone trong cơ thể. Omega 3 có nhiều trong dầu cá hoặc dầu tảo biển. Các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như hạt chia, hạt lanh và óc chó đều có axit alpha-linolenic (ALA), tuy nhiên rất khó chuyển thành omega-3 có ích.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN NHIỀU CHẤT XƠ 

Chất xơ có trong các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, vitamin sẽ hỗ trợ máu giúp làm giảm sự căng thẳng. Chất xơ tự nó liên kết – đào thải những estrogen có hại ra khỏi hệ thống nội tiết tố của cơ thể và giúp cân bằng tổng thể nội tiết tố tốt hơn. Điều này tốt cho cả nam giới và phụ nữ.

GIẢM CĂNG THẲNG VÀ NGỦ ĐỦ GIẤC 

Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để nội tiết tố ổn định trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và ngủ đủ giấc. 

DÙNG QUẢ MACA

Maca là quả nổi tiếng giúp tăng cường sản xuất hormone và ham muốn tình dục. Khi dùng maca, nhiều phụ nữ nhận thấy có ít triệu chứng PMS, tăng khả năng sinh sản và da đẹp hơn. Maca cũng có nhiều khoáng chất và các axit béo thiết yếu tốt hơn đối với nội tiết tố.

HẠN CHẾ SỬ DỤNG THUỐC TRÁNH THAI 

Trừ khi bạn cảm thấy thuốc tránh thai tuyệt đối cần thiết để kiểm soát sinh sản hoặc để điều trị bệnh khác, nếu không, hãy thay thế bằng biện pháp khác để có sức khỏe ổn định hơn.

NẾU BẠN ĐANG MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ CÓ THỂ DÙNG ALLTIMES CARE ANGEL WOMEN

Alltimes Care Angel Women – Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ

Alltimes Care Angel Women giúp khắc phục tình trạng mãn kinh, tiền mãn kinh, ổn định nội tiết tố nữ với những thành phần từ thiên nhiên.

• Hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ
• Hỗ trợ giảm các triệu chứng của phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nữ
• Tăng cường sinh lý nữ. Cải thiện nhanh chóng tình trạng: Khô âm đạo, giảm ham muốn, lãnh cảm.
• Điều hòa kinh nguyệt, làm chậm mãn kinh.
• Tăng cường sức khỏe cơ thể trước, trong và sau thời kỳ mãn kinh
• Cải thiện các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh như: mất ngủ, khó chịu, tâm lý không ổn định, hay cáu gắt, bực bội, bốc hỏa
• Trẻ hoá làn da, giảm nhăn, khô, sạm, giúp da mềm mịn và căng sáng